DEHB'li biri miyim?
 

DEHB'deki yaygın deneyimlerin tümü veya bir kaçı sizde var mı?

​

• ayrıntılarda eksiklik veya takılma

• dikkatsiz hatalar

• ders takibi gibi uzun etkinlikler sırasında odaklanmada zorluk

• dinlemeyi sürdürememek

• dikkatin kolayca ve sürekli dağılması

• kötü zaman kavramı ve yönetimi

• organizasyon yapamamak

• eşyaları yanlış yerlere koymak

• unutkanlık

• kıpır kıpır hissetmek

• huzursuzluk hissi

• sessiz ve hareketsiz olunması gereken bir mekanda bile hareket etmek ihtiyacı

• aşırı konuşmak

• sabırsızlık

• kişilerin konuşurken sözünü kesmek veya cümlelerini tamamlamak

​

​

Ne zaman doktora başvurmalı?

​

Listelenen belirtilerden herhangi biri sürekli olarak yaşamınızı bozuyor ve sizi rahatsız ediyorsa, DEHB'niz olup olmadığı konusunda bir ruh sağlığı uzmanına danışabilirsiniz. Yalnızca Psikiyatristler, DEHB için teşhis koyabilir ve tedaviyi denetleyebilir. 

​

DR. AYÇA CAN UZ’DAN RANDEVU ALMAK İÇİN

 

​

 

​

DEHB Tanısı Her Zaman Kesin ve Doğru mudur?

​

​

Yetişkinlerde DEHB ayırıcı belirti ve semptomlarını tespit etmek zor olabilir. Tek bir test tanıyı doğrulayamaz. Tanı koymak için:

​

• Belirtilerinizin diğer olası nedenlerini ekarte etmeye yardımcı olmak için fiziksel muayene ve bazı laboratuar tetkileri gereklidir.

• Güncel tıbbi sorunlar, kişisel ve ailevi tıbbi geçmişiniz ve belirtilerinizin geçmişi hakkında size sorular sormak gibi bilgi toplanır.

• Belirtileriniz hakkında bilgi toplamamıza ve değerlendirmemize yardımcı olacak DEHB tanı ve derecelendirme ölçekleri veya psikolojik testler size, eşiniz ve ebeynleriniz gibi aile bireylerinize uygulanabilir

 

Teşhis, belirli bir süre boyunca ortaya çıkan ve son altı ayda fark edilen kalıcı belirtilerin varlığına dayanır. DEHB her yaşta teşhis edilebilirken, bu bozukluk genellikle çocuklukta başlamaktadır. Teşhis koyabilmek için belirtilerin bireyde 12 yaşından önce de var olması ve birden fazla ortamda güçlüklere neden olmuş olması gerekir. 

​

​

 

​

​

DEHB İyileşen bir Bozukluk mudur?

​

 

DEHB'si olan bazı bireylerde yaş aldıkça daha az semptom görülebilir, ancak bazı yetişkinler günlük işleyişe müdahale eden önemli semptomları yaşamaya devam eder. 

​

Davranışlarınızı daha iyi izleme yollarına odaklanan terapiler size çokça yardımcı olabilir. İletişiminizi geliştirmek ve problem çözme becerilerini geliştirmek için bireysel terapinin yanı sıra grup terapileri ya da topluluklar da geliştirici olabilir.

 

Aile üyelerinin DEHB hakkında bilgi edinebilmesi DEHB sahibi birey ile ilişkileri önemli ölçüde geliştirecektir.

​

​

 

​

​

DEHB ile Nasıl Başa Çıkabilirim?

​​

DEHB karmaşık bir bozukluk olduğundan ve her insan benzersiz olduğundan, DEHB'si olan tüm yetişkinler için önerilerde bulunmak zordur. Ancak aşağıda sıralamış olduğumuz önerilerden bazıları size yardımcı olabilir:

• Her güne başlarken o gün için tamamlamak istediğiniz görevlerin bir listesini yapın. Maddeleri önceliklendirerek sıralayın. 

• Çok fazla şey yapmaya ya da her şeyi aynı anda yapmaya çalışmadığınızdan emin olun. Görevleri daha küçük, daha yönetilebilir adımlara bölün. 

• Kendinize hatırlatma notları bırakın, bunun için post-it kullanabilirsiniz. Hatırlatıcıları buzdolabına, banyo aynasına, arabaya veya göreceğiniz başka yerlere koyabilirsiniz.

• Randevuları ve son teslim tarihlerini takip etmek için bir randevu defteri veya telefonunuzdan/tabletinizden elektronik takvim tutabilirsiniz.

• Fikirlerinizi veya hatırlamanız gereken şeyleri not edebilmeniz için yanınızda minik bir defter veya elektronik bir cihaz taşıyabilirsiniz.

• Her gün tutarlı bir rutini takip etmeniz anahtarlarınız ya da cüzdanınız gibi öğeleri kaybetmemenize yardımcı olabilir.

• Aile üyelerinizden veya diğer sevdiklerinizden yardım isteyebilirsiniz.

​

​

​

 

 

Psikoterapi DEHB Konusunda Bana Nasıl Yardımcı olur?

​

​

DEHB için yaygın psikoterapi türleri şunları içerir:

​

• Bilişsel Davranışçı Terapi: Davranışınızı yönetmek ve olumsuz düşünme kalıplarınızı olumlu olanlar ile değiştirmek için belirli beceriler öğretiyor olacaktır. Okul, iş veya ilişki sorunları gibi yaşam zorluklarıyla başa çıkmanıza, depresyon veya madde kötüye kullanımı gibi diğer ruh sağlığı durumlarını ele almanıza da bir yandan yardımcı olabilir.

• Evlilik Danışmanlığı ve Aile Terapisi: Bu tür bir terapi, sevdiklerinizin DEHB'si olan biriyle yaşamanın stresiyle başa çıkmasına ve yardım etmek için neler yapabileceklerini öğrenmesine yardımcı olabilir. Bu tür bir danışmanlık, iletişim ve problem çözme becerilerini geliştirebilir.

 

​

Yetişkin DEHB Psikoterapisinde:

​

• Dürtüsel davranışınızı nasıl azaltacağınızı öğrenin

• Daha iyi problem çözme becerileri geliştirin

• Geçmişteki akademik, iş veya sosyal başarısızlıklarla başa çıkmaya başlayın

• Zaman yönetimi ve organizasyon becerilerinizi geliştirin

• Benlik saygınızı geliştirin

• Aileniz, iş arkadaşlarınız ve arkadaşlarınızla ilişkilerinizi geliştirmenin yollarını öğrenin

• Öfkenizi kontrol etmek için stratejiler geliştirin

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​